La estrategia sorprendente Un hombre utilizado para eliminar la procrastinación

La estrategia sorprendente Un hombre utilizado para eliminar la procrastinación
En 2009, Fred Stutzman era un estudiante de posgrado en la Universidad de Carolina del Norte y estaba tratando de obtener un trabajo importante en su tesis. Pero hubo un problema. Su cafetería favorita, que anteriormente había sido un santuario silencioso donde podía escapar de la distracción y terminar el trabajo, acababa de agregar una característica nueva y muy peligrosa: internet inalámbrico.

En 2009, Fred Stutzman era un estudiante de posgrado en la Universidad de Carolina del Norte y estaba tratando de obtener un trabajo importante en su tesis.

Pero hubo un problema. Su cafetería favorita, que anteriormente había sido un santuario silencioso donde podía escapar de la distracción y terminar el trabajo, acababa de agregar una característica nueva y muy peligrosa: internet inalámbrico.

Ahora Stutzman se encontraba constantemente distraído por el suministro interminable de entretenimiento y redes sociales en la web, incluso si realmente quería hacer algo. Intentó desconectarse de internet, pero no fue tan simple. Él siempre estaba haciendo clic de nuevo en & ldquo; tomar un descanso. & rdquo; Estaba constantemente luchando contra el impulso de revisar sus mensajes y actualizaciones.

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Afortunadamente, Stutzman resultó ser un programador que estudiaba Ciencias de la información. Cuando se fue a su casa esa noche, decidió crear un programa de software que resolvería su problema.

El programa fue simple. Encendiste la aplicación, le dijiste cuánto tiempo querías enfocarte e impidió que tu computadora se conectara por ese tiempo. Si desea volver a subir antes de que se le acabase el tiempo, debe apagar completamente la computadora y reiniciar.

El programa se llamaba Freedom y no mucho después de que Stutzman lo creó, la aplicación se volvió viral. Fue recogido por NPR, The Economist , The New York Times , O la revista Oprah , Time y casi todas las noticias importantes outlet que puedes imaginar Más de 500,000 personas lo descargaron.

Parece que muchas personas estaban luchando con la procrastinación en línea.

¿Por qué Freedom funcionaba tan bien? ¿Y qué puede enseñarnos sobre apegarse a mejores hábitos y dominar nuestra fuerza de voluntad?

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El poder de la eliminación de decisiones

Tomar decisiones una y otra vez agotará su fuerza de voluntad. Esto es cierto incluso si es la misma, pequeña decisión, como resistir constantemente el impulso de consultar su correo electrónico. (Otro ejemplo: tratar continuamente de seguir una dieta nueva y estricta.)

Es posible que puedas resistir durante 5 minutos o una hora o tal vez incluso una semana, pero eventualmente, tu fuerza de voluntad comenzará a desvanecerse y darás in. Esto se conoce como fatiga por decisión y en un artículo anterior discutí cómo tiene un impacto mensurable en tu fuerza de voluntad y las elecciones que haces a lo largo de un día determinado.

La aplicación Freedom que diseñó Stutzman es efectiva no solo porque le impide llegar a la web, sino también porque reduce la fatiga de la decisión. Elimina tus opciones y, como resultado, hacer lo correcto se vuelve mucho más fácil.En otras palabras, la aplicación restringe tu comportamiento.

Esto nos lleva a un punto importante: las restricciones pueden hacer que sea más fácil apegarse a los buenos hábitos al eliminar la cantidad de decisiones que debe tomar para avanzar.

Las restricciones son una buena cosa

La gente a menudo dice que quiere opciones. Sin embargo, cuando se trata de hacer las cosas, las opciones no siempre son buenas. Cuando todo es una posibilidad, en realidad se vuelve más difícil tomar la decisión correcta (o cualquier elección). Esta es la paradoja de la elección.

Mientras tanto, cuando nos imponemos restricciones, puede ser mucho más fácil hacer algo. Esto es especialmente cierto si se trata de una restricción que nos obliga a comenzar de a poco.

  • Si desea comenzar a hacer ejercicio, establezca una regla para usted mismo donde no se le permita hacer ejercicio durante más de 5 minutos. Tienes que dejar de hacer ejercicio después de 5 minutos. Hablé con un lector llamado Mitch que usó esta estrategia para hacer que las primeras seis semanas de ejercicio fueran muy fáciles y luego se fue acumulando gradualmente para hacer más. Terminó perdiendo más de 100 libras. (Buen trabajo, Mitch!)
  • Si quieres ser más creativo, puedes usar restricciones para impulsar tu creatividad. Por ejemplo, podría escribir un libro usando solo 50 palabras diferentes. Esta es la estrategia que usó el Dr. Seuss para escribir Huevos Verdes y Jamón . (La historia completa aquí.)
  • Si quiere comer más vegetales, puede limitarse a un solo tipo de vegetales esta semana. Al limitar la cantidad de opciones que tiene que tomar, es más probable que realmente coma algo saludable en lugar de sentirse abrumado tratando de descubrir todos los detalles de la dieta perfecta.

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A menudo pensamos que queremos un camino abierto y la posibilidad de elegir cualquier dirección para nosotros mismos. Pero a veces, lo que necesitamos es un túnel que pueda reducir nuestras elecciones y enviarnos en una dirección enfocada.

¿Cómo se puede eliminar la necesidad de tomar las mismas decisiones una y otra vez? ¿Cómo puede usar restricciones para impulsar sus hábitos, incluso si se trata de una forma muy pequeña?

Una versión de este artículo apareció por primera vez en JamesClear. com. Para obtener ideas útiles sobre cómo mejorar su rendimiento mental y físico, únase a su boletín semanal gratuito.